ころもです。
アメリカのイエール大学の研究によれば、
読書時間が「週３時間半以下」だった人たちは17％、「週３時間半以上」だった人は23％死亡リスクが低下するのだといいます。
読書好きには高学歴で経済的に恵まれた人が多いから医療にお金をかけられるのだろうという条件は解消済みの結果であるというのだから、純粋に興味が湧くというもの。
イシハラクリニック副院長の石原さんはこの結果について、
「いろんな知識を得ようとする前向きな気持が、がん細胞を殺す『NK細胞』を活性化させるのではないかとみています」
と見解を述べています。
わかるような気がします。健康寿命の長寿１位に輝く山梨県の図書館数が人口100万人あたり65.9館で全国１位、世帯あたりの年間書籍支出額も全国１位であるということは偶然じゃないということでしょう。
前回▶BBQで焼肉は怖い!? 死亡率を上げる「食べ物・生活習慣」
今回は前回の「死亡率を上げる食べ物」に引き続き、「死亡率をあげる生活習慣」についてご紹介します（『女性セブン』33号より）。
死亡率が上がる習慣・下がる習慣はこれだ
たばこを１日１本以上吸う人
死亡率・死亡リスク ６４％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
継続的に生涯にわたって喫煙した人は、１日平均１本未満でも、非喫煙者と比べて早く死亡するリスクが64％高かった。また、１日１〜10本喫煙した人は、非喫煙者より早く死亡するリスクが87％高かった。35才以下で禁煙すれば喫煙による健康リスクはほぼ帳消しにでき、50才以下でも、喫煙にかかわる疾患リスクは半減するという。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米国立がん研究所（NCI）/多くが60〜70代の白人/’16年
睡眠時間が１日６時間以下の人
死亡率・死亡リスク 2.5倍⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
睡眠時間が１日６時間以下の人は、７〜８時間の人と比べて死亡率が2.5倍高い。睡眠時間が短いと免疫力が低下し、睡眠中に成長ホルモンの分泌が低下して老化が進むという。また、脂肪や糖の代謝が悪くなり、交感神経の緊張が続いて血圧も上がると考えられている。
【調査者/調査対象/調査発表年】
自治医科大学の研究チーム/日本人男性4419人/’04年
不眠、夜更かしなどで毎日「夜型」の生活をしている人
死亡率・死亡リスク １０％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
完全な夜型の人と完全な朝方の人を平均6.5年追跡調査したところ、夜型の人の方が朝方の人より全死亡リスクが10％高かった。夜更しすると、飲酒や喫煙、間食など不健康な行動が避けにくいことなどが関係しているようだ。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部神経学准教授のKristin Knutson氏/38〜73才の男女43万3268人/’18年
夜中に4回以上トイレに行く人
死亡率・死亡リスク 3.6倍⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
高齢者が夜中にトイレのために起きる平均回数と死亡率を約５年間調査したところ、回数が２回の人で1.59倍、３回で2.34倍、４回で3.6倍になるという結果が出た。この原因は、そもそも多尿の原因が心不全や糖尿病、高血圧などにあるからとされる。
【調査者/調査対象/調査発表年】
東北大学の中川晴夫講師らの研究チーム/宮城県仙台市内に住む70才以上の高齢者784人/’11年
慢性的に便秘の人
死亡率・死亡リスク １２％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
便秘または便秘薬の使用の有無と、全死因死亡率との関連を約13年間追跡調査したところ、便秘の人は便秘でない人に比べて死亡リスクが12％高かった。「便秘になると腸内細菌異常が生じ、悪玉菌が作り出す有害な代謝産物が腎臓を傷つけて尿の排出を悪くします。それにより、大腸がんのほか腎臓も悪くしやすい。心筋梗塞や脳卒中になる率も高いです」（江田クリニック院長・江田証さん）。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米テネシー大学ヘルスサイエンスセンターの住田圭一氏らの研究チーム/米国の退役軍人335万9653人（平均年齢59.8才、93.2％が男性）/’18年
便秘で便秘薬を使用している人
死亡率・死亡リスク ２８％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
最長21年間、便通の頻度および便秘薬の使用と、心血管疾患死亡リスクとの関連を調査したところ、便秘そのものと心血管疾患の関連は見られなかったが、便秘薬を使用している女性は冠動脈疾患で28％、脳卒中で27％、死亡リスクが高かった。
【調査者/調査対象/調査発表年】
The Japan Collaboratiive Cohort（JACC) Study /40才〜79才の日本人男女7万2014人/’16年
1日11時間以上座っている人
死亡率・死亡リスク ４０％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
座位時間と総死亡リスクについて、３年間行った追跡調査によると、１日に座っている時間が４時間未満の人に比べて、11時間以上の人の死亡率は40％高かった。また、国立がん研究センターが45〜74才の日本人男女を対象に7〜8年間行った追跡調査でも、座っている時間が１日３時間未満の人と比べて、１日８時間以上の人の死亡率は18％高かった。
【調査者/調査対象/調査発表年】
オーストラリアのシドニー大学の研究チーム/22万人以上の成人/’12年
肥満指数（BMI）19以下のやせ型の人
死亡率・死亡リスク ６１％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
肥満指数（BMI)は、22が最も健康的とされ、25以上を「過体重」、30以上を「肥満」としている。BMIと死亡リスクとの関連を平均13年間追跡調査したところ、BMIと23〜25を基準にした時、女性の死亡率はBMI19.0〜22.9のやせ型の人が17％、BMI19未満のかなりやせ型の人は61％も上昇した。いっぽう、BMI27〜29.9の太り気味の人の死亡率は８％、BMI30以上の肥満の人は37％だった。
【調査者/調査対象/調査発表年】
国立がん研究センター/日本の７つの研究、35万人以上のデータを統合して解析/’11年
朝食を食べない人
死亡率・死亡リスク ８７％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
17〜23年間にわたり年齢や性別、人種などで調整して解析・追跡調査したところ、朝食を全く摂らない人は、毎日摂る人と比べて死亡リスクは19％高く、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患により死亡するリスクは87％高かった。朝食を食べず絶食状態が長く続くと、肥満や糖尿病の発症につながったり、高血圧やコレステロール値の悪化につながることが要因とされる。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米アイオワ大学の研究チーム/40〜75才のアメリカ人男女約6550人/’19年
糖質制限ダイエットを行っている人
死亡率・死亡リスク ３１％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
総カロリーに占める糖質の割合をスコア化し5〜26年間追跡したところ、心疾患や腎臓病を含む総死亡率は、高糖質の人と比べて低糖質の人の方が31％高かった。米ハーバード大学が45〜64才の男女を対象に25年間にわたり行った追跡調査でも、最も死亡率が高いのは、食事に占める炭水化物の割合が３割以下の人である。
【調査者/調査対象/調査発表年】
国立国際医療研究センター/男女27万2216人/’13年
握力が強い女性
死亡率・死亡リスク ４０％ダウン⬇
【研究・調査内容、原因・理由など】
握力は筋肉の量を意味し、握力の強さが健康のバロメーターになる。握力の強さを４つのグループで分けて、20年間追跡調査を行ったところ、握力が最も強いグループ（男性47kg、女性28kg以上）は、最も弱いグループ（男性39.5kg、女性23.5kg未満）に比べて死亡リスクが男性は３割、女性は４割低かった。
【調査者/調査対象/調査発表年】
厚生労働省/福岡県の40才以上の男女2527人/’14年
貧乏ゆすりをする人
死亡率・死亡リスク ３７％ダウン⬇
【研究・調査内容、原因・理由など】
１日５〜６時間座り、貧乏ゆすりを頻繁にする人は、ほとんどしない人に比べて死亡リスクが37％低かった。１日７時間以上座っている人は、５時間以下の人に比べ、死亡リスクが1.3倍になるが、７時間以上座っていても貧乏ゆすりの頻度が「中」〜「高」の人は、死亡リスクは増えなかった。「貧乏ゆすりで体を動かすことが、リボ蛋白リパーゼという酵素の活性化につながり、高脂血症や肥満、糖尿病の予防につながるからと考えられる」（銀座医院医師・斎藤吉由さん）。
【調査者/調査対象/調査発表年】
英ロンドン大学の研究チーム/37〜78才のイギリス人女性1万2778人/’15年
週に３時間半以上、読書をする人
死亡率・死亡リスク ２３％ダウン⬇
【研究・調査内容、原因・理由など】
「まったく読書をしない」「読書を週３時間半以下」「読書を週３時間半以上」という３つのグループを12年間追跡調査したところ、読書時間が週３時間半以下だった人たちは17％、３時間半以上だった人は23％、死亡リスクが低下した。学歴や所得などの条件は調整済みであり、ほとんど体を動かさない読書で寿命が延びたことになる。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米イエール大学の研究チーム/50才以上の3635人/’16年
猫を飼っている女性
死亡率・死亡リスク 2.85倍⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
18年間の追跡調査によると、猫を飼っている女性は飼っていない女性に比べ、肺がんによる死亡率が2.85倍高かった。ペットが鳥の場合は2.67倍、犬の場合は1.01倍。いっぽう、理由は不明だが、男性ではペットの有無と肺がんに関連は見られなかった。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米ジョージアサザン大学の研究チーム/19才以上の1万3725人/’19年
ひとり暮らし している人
死亡率・死亡リスク ３２％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
平均７年間の調査によると、「社会的孤立」によって29％、「孤独感」により26％、「ひとり暮らし」では32％、それぞれ死亡リスクが高かった。米シカゴ大学の研究チームが’14年に行った調査でも、「極度の孤独は高齢者の早期死亡を14％増加させる可能性がある」としている。
【調査者/調査対象/調査発表年】
米ブリガム・ヤング大学の研究チーム/平均年齢66才の340万7134人/’15年
嗅覚を感じなくなった人
死亡率・死亡リスク ４６％アップ⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
嗅覚低下と総死亡率などの関係を調査したところ、嗅覚が不良な高齢者は、嗅覚が良好な高齢者に比べ、10年後の総死亡リスクが46％高かった。嗅覚低下は、日常の安全や栄養状態、生活の質に影響を及ぼし、アルツハイマー病やパーキンソン病などの初期症状の1つという研究もある。
【調査者/調査対象/調査発表年】
スウェーデンKarolinska研究所の研究チーム/-/’19年
歩くペースが遅い人
死亡率・死亡リスク 1.44倍⬆
【研究・調査内容、原因・理由など】
男女それぞれ３グループに分けて、平均5.1年間追跡調査したところ、歩く速度が遅い高齢者は、速く歩く高齢者に比べ死亡リスクが1.44倍高かった。豪シドニー大学の研究でも、60才以上の人は、ゆっくり歩く人に比べ、速足の人で53％全死亡リスクが低下した。
【調査者/調査対象/調査発表年】
フランス国立保健医学研究所の研究チーム/65才以上の男女3208人/’09年
以上が「生活習慣」の死亡率について。
いかがでしたでしょうか。
自分自身の生活で見直す必要があるもの、こと、いろいろな気付きがあったことと思います。
良い習慣を味方につける。
最新の情報で古い常識を上書きしていく。
必要な作業です。
ではまた。
（出典元：『女性セブン』33号より）
